MANUAL DE CONCEPTOS BÁSICOS

En este librito encontraréis una recopilación de conceptos sobre karate que os ayudará a conocer mejor esta maravillosa disciplica que practicamos. 

El DOJO

És un lugar donde se viene a practicar un arte marcial.

Puede ser cualquier lugar: un jardín, una pista deportiva o tu habitación.

Es un lugar de recogimiento y de respeto.

Nada ni nadie puede molestar la práctica del karate, en la búsqueda de nuestro yo mas profundo.

SHIZEN TAI (Posición Natural)

Es una posición básica de partida para cualquier técnica posterior.

El cuerpo debe hallarse relajado, pero alerta para moverse con velocidad.

Tiene diversas variantes que sólo se diferencian en la posición que adoptan los pies, los cuales están dibujados, como veis, alrededor.

ZEN KUTSU DACHI (Posición Adelantada)

El contacto de las plantas de los pies con el suelo ha de ser total. Tensar la rodilla delantera hacia afuera y vertical al dedo gordo; el peso se distribuye de forma que el 60% radique en la pierna adelantada y el 40% en la atrasada.

NEKO ASHI DACHI (Posición del Gato)

La pierna adelantada se ha de mantener en total libertad. El 90% del peso se apoya sobre a pierna de atrás, manteniendo la otra lista para un rápido desplazamiento o un contraataque.

SHIKO DACHI (Posición Abierta)

Similar al kiba-dachi, la apertura de los pies a 45º, permite bajar más las caderas y el centro de gravedad. El peso está repartido entre ambos pies.

SANCHIN DACHI (Posición Cerrada)

Ideal para espacios reducidos. Los pies, las rodillas y los muslos se giran hacia el interior y el abdomen se mantiene muy tenso.

El peso está repartido entre ambos pies, sin juntarlos en exceso.

KIBA DACHI (Posición del Jinete)

El nombre de esta posición se comprende bien, pues es parecida a la de cabalgar. Es muy fuerte cuando nos atacan por un costado y conveniente para realizar nosotros ataques laterales.

El peso se reparte por igual entre los dos pies. Tensad las rodillas hacia afuera. La posición es baja y la espalda recta.

KO KUTSU DACHI (Posición Atrasada)

Cuerpo erguido tensando hacia afuera y hacia atrás la rodilla de la pierna atrasada. La rodilla de la pierna adelantada, debe mirar al frente en igual dirección que su pie. El peso se distribuye el 70% sobre la pierna de atrás y el 30% sobre la adelantada.

TSUKI (Directo)

Es el ataque más elemental y fundamental.

Al ejecutarlo, la velocidad ha de ser máxima.

El movimiento se inicia con la palma de la mano hacia arriba y finaliza mirando hacia abajo, mediante la rotación del antebrazo simultánea a su avance. Éste debe rozar el costado hasta que el codo lo rebase. Girando el puño justo al final y contrayendo los dorsales y abdominales en este momento.

El brazo contrario, debe retroceder simultáneamente, hi-kite, reforzando así su ataque e imprimiéndole mayor fuerza y estabilidad.

OI ZUKI

El oi-zuki es un ataque directo que se realiza con el puño y en el que se unen la fuerza de tsuki del brazo con el impulso del cuerpo que avanza. Al realizarlo, se da un paso al frente en zen-kutsu-dachi, estirando totalmente la pierna de atrás, con el pie mirando hacia adelante, y manteniendo las caderas y los hombros dirigidos al frente. El cuerpo debe hallarse erguido, vertical y bien asentado sobre la posición firme. Se han de tensar los dorsales y el abdomen en el momento final sin olvidar del hi-kite del brazo contrario, que ayuda a proyectar la cadera al frente.

Cuando se realiza un oi-zuki, se debe tener en cuenta que la base del movimiento está en las piernas y en las caderas. No se ha de pensar en el brazo. Éste sólo es el extremo de la lanza que choca y atraviesa porque va delante, pero quien la impulsa es el cuerpo que se desplaza. No os elevéis al avanzar, se ha de mantener siempre una misma altura. El desplazamiento es horizontal.

Es importante el impulso inicial del pie de detrás, pero también en el final que se da con el otro pie, que ahora pasa a ser el de atrás.

Se ha de mantener firme, al iniciar el paso, el pie delantero y la rodilla. No se debe mover hacia el exterior, pues se dispersa la fuerza.

GYAKU ZUKI (Directo inverso)

Este es uno de los movimientos más potentes del karate y el mas utilizado en los contraataques, pues desde la situación de costado, común a cualquier parada, es fácil y rápido disparar un gyaku-zuki girando velozmente al frente la cadera.

Y és precisamente esto, el giro de cadera, la base de la técnica; todo lo que se ha dicho antes sobre él és válido para este ataque. Se ha de aunar pues, el giro de la cadera al movimiento de los brazos (de ambos brazos) pues el que retrocede es tan importante como el que avanza y golpea.

Al iniciar el movimiento, se sitúa el puño sobre el cinturón y con la cadera bien girada hacia atrás. La regla común es que estando frente a un espejo el puño no debe verse. A continuación se gira rápidamente la cadera al frente y se dispara simultáneamente el puño, pero recordando los principios del tsuki: el antebrazo debe rozar totalmente el costado y el puño, situado con la palma hacia abajo, no inicia su giro hasta que el codo rebasa el costado.

La posición ha de ser erguida, no se ha de adelantar el hombro ni inclinar el cuerpo; al final, se aprieta fuerte el puño, tensando la muñeca, enderezando totalmente el codo, bajando los hombros y concentrando la fuerza en los dorsales y en el abdomen. La pierna de atrás debe estar entonces recta, firme y bien asentada, con su pie mirando lo mas al frente posible. Una vez más, se ha de tener en cuenta el hi-kite.

GIRO DE CADERA

El giro de cadera es un movimiento simple, pero también, uno de los mas importantes del karate.

Aunque no lo parezca, el giro de cadera es primordial para acompañar la mayoría de las técnicas de brazo. Tanto girando hacia atrás, como hacia adelante, genera, gracias a la fuerza centrífuga, un impulso que redobla la potencia de cualquier movimiento.

Por eso, aunque sea un movimiento monótono, debe repetirse diariamente ganando firmeza y velocidad en su ejecución.

Se ha de entrenar en zen-kutsu-dachi en posición hanmi (costado) y pasar a una posición con la cadera y hombros de frente, regresando de nuevo al inicio y repitiendo una y otra vez.

Es fundamental mantener la posición firme, con las plantas bien pegadas al suelo, prestando atención a la rodilla delantera, cuya situación, sobre la vertical de su dedo gordo, no debe variar en todo el giro. Este debe ser uniforme y horizontal en todo su recorrido, sin que una cadera esté más elevada que la otra. No debe girarse sólo el hombro, este debe acompañar a la cadera moviéndose a la vez que ella.

El cuerpo debe permanecer erguido y la pierna de atrás debe ayudar a dar profundidad al movimiento mediante un enérgico impulso.

Se ha de considerar todo esto siempre, pues el giro de la cadera es esencial para el progreso en el karate.

MAETE ZUKI (Directo de Percusión)

Es un movimiento muy rápido, dirigido normalmente a la cara, que puede realizarse avanzando un paso o directamente desde la misma posición, estirando el brazo adelantado.

El impulso se consigue gracias al giro de la cadera, que esta vez se mueve hacia atrás y al empuje de la pierna atrasada, cuyo pie comprime firmemente el suelo.

El hi-kite es muy importante, pues ayuda al giro veloz de la cadera.

Existe el riesgo de que el movimiento, pueda arrastrar por el impulso del puño y se ha de mantener el torso vertical.

URAKEN (Ataque de revés)

Es un ataque indirecto uchi llamado también riken que se puede realizar lateral o verticalmente.

El movimiento se centra tomando el codo como eje de giro y recogiendo el puño rápidamente una vez que ha alcanzado el objetivo, es pues, una técnica de las denominadas en “snap”.

El movimiento ha de ser muy amplio, partiendo del hombro opuesto y con la ayuda del otro brazo, cuyo hi-kite debe tensar el pecho y ayudar a unir los omoplatos, aumentando así la potencia del golpe.

Cuando se vaya dominando el movimiento, se ha de procurar añadir al final el “snap” de la muñeca.

Al realizar el ataque en vertical tate, se mantienen las mismas reglas cambiando el plano de giro y añadiendo un pequeño impulso de la cadera hacia adelante.

TETTSUI (Puño de Martillo)

El tettsui o kentsui adquiere su nombre por el movimiento, muy similar al de un martillazo cuando se realiza en forma vertical, debiendo en este caso elevarse también mucho el codo, trabajando sobre la articulación del hombro para dar amplitud al movimiento. Cuando se hace en sentido horizontal la técnica es similar a la de uraken, aunque por la posición del codo, no es necesario acentuar el sentido de percusión.

Este es uno de los movimientos más potentes del karate y el mas utilizado en los contraataques, pues desde la situación de costado, común a cualquier parada, es fácil y rápido disparar un gyaku-zuki girando velozmente al frente la cadera.

Y és precisamente esto, el giro de cadera, la base de la técnica; todo lo que se ha dicho antes sobre él és válido para este ataque. Se ha de aunar pues, el giro de la cadera al movimiento de los brazos (de ambos brazos) pues el que retrocede es tan importante como el que avanza y golpea.

Al iniciar el movimiento, se sitúa el puño sobre el cinturón y con la cadera bien girada hacia atrás. La regla común es que estando frente a un espejo el puño no debe verse. A continuación se gira rápidamente la cadera al frente y se dispara simultáneamente el puño, pero recordando los principios del tsuki: el antebrazo debe rozar totalmente el costado y el puño, situado con la palma hacia abajo, no inicia su giro hasta que el codo rebasa el costado.

TEISHO (Base de la palma)

Este movimiento, que se realiza con la base de la palma y la muñeca doblada, sirve tanto de parada como de ataque; en este último caso puede ir dirigido al costado, con la palma horizontal, o al mentón con la palma vertical y técnica similar al tsuki.

SHUTO UCHI (Ataque con el canto de la mano)

Puede realizarse desde el interior hacia el exterior o viceversa, en ambos casos conviene que se remarqué bien el carácter circular del movimiento y darle la máxima amplitud, acompañándolo siempre de giro de la cadera. Si es hacia el exterior, la palma mira hacia abajo y el codo está totalmente estirado, si es hacia el interior, hay una doble inflexión en el codo y en la muñeca para que la palma, que mira hacia arriba, esté horizontal.

Este es el famoso golpe con el canto de la mano que tanto se ve en las películas. En general se ataca con el toda la zona del cuello, por lo que debe tenerse mucho cuidado al utilizarlo (en competición está prohibida). También puede dirigirse a los costados o realizarse con el canto interior de la mano, en este caso la técnica se llama haito-uchi. Este es otro golpe importante por la potencia que adquiere con la amplitud de su recorrido.

EMPI-UCHI (Ataque de codo)

MAE-EMPI-UCHI (Ataque frontal)

Este es uno de los movimientos más potentes del karate y el mas utilizado en los contraataques, pues desde la situación de costado, común a cualquier parada, es fácil y rápido disparar un gyaku-zuki girando velozmente al frente la cadera.

Y és precisamente esto, el giro de cadera, la base de la técnica; todo lo que se ha dicho antes sobre él és válido para este ataque. Se ha de aunar pues, el giro de la cadera al movimiento de los brazos (de ambos brazos) pues el que retrocede es tan importante como el que avanza y golpea.

Al iniciar el movimiento, se sitúa el puño sobre el cinturón y con la cadera bien girada hacia atrás. La regla común es que estando frente a un espejo el puño no debe verse. A continuación se gira rápidamente la cadera al frente y se dispara simultáneamente el puño, pero recordando los principios del tsuki: el antebrazo debe rozar totalmente el costado y el puño, situado con la palma hacia abajo, no inicia su giro hasta que el codo rebasa el costado.

YOKO-EMPI-UCHI (Ataque lateral)

MAWASHI-EMPI-UCHI (Ataque circular)

El codo es una de las armas más contundentes del karate y si bien sólo es efectivo en distancias muy cortas, sus ataques son demoledores por la potencia que desarrolla y la dureza del área utilizada.

En todas sus variante es esencial que la posición adoptada sea muy firme, pues un ligero desplazamiento del centro…

TATE-EMPI-UCHI (Ataque Ascendente)

USHIRO-EMPI-UCHI (Ataque hacia atrás)

És un lugar donde se viene a practicar un arte marcial.

Puede ser cualquier lugar: un jardín, una pista deportiva o tu habitación.

Es un lugar de recogimiento y de respeto.

Nada ni nadie puede molestar la práctica del karate, en la búsqueda de nuestro yo mas profundo.

OTOSHI-EMPI-UCHI (Ataque descendente)

… de gravedad o un pretendido mayor alcance del ataque, hace que este pierda su eficacia. También es preciso concentrar al máximo la fuerza en el instante oportuno y ayudarse, a ser posible, del otro brazo, que a la vez que actúa de hi-kite debe procurar agarrar y atraer al contrario para no perder la distancia eficaz.

Se han de acompañar los ataques con la cadera y mantener el puño próximo al cuerpo.

GEDAN BARAI (Parada baja)

Es una parada a un ataque al abdomen; bueno, a la tripa.

El movimiento se inicia llevando el puño hasta la oreja opuesta, bajándolo con fuerza, enderezando el codo totalmente y girando a la vez la muñeca, de forma que la palma, que al principio mira hacia la oreja, quede al final mirando hacia el suelo.

No se ha de olvidar el brazo que retrocede, pues el impulso fuerte con el, ayuda a ponerse de perfil y a tensar el pecho, con lo que se da fuerza a la parada.

No se ha de hacer nunca el movimiento como si el puño pese y se deja caer, sino proyectarlo con fuerza hacia abajo.

El gedan-barai se utiliza normalmente contra ataques de pierna, que son muy potentes; se ha de pensar, por tanto, en la posición de las piernas que debe ser muy fuerte, asentadas con un zen-kutsu-dachi firme, pegando las plantas al suelo.

Es importante entrenar también con desplazamientos desde sizen-tai.

Es imprescindible guardar siempre la distáncia correcta entre el puño y la rodilla al final del movimiento, que debe ser de unos 15cm. (dos puños); en caso contrario, puede pasar esto:

Mal. El puño está demasiado bajo.

Mal. El puño está demasiado alto.

AGE UKE (Parada alta)

Es una parada a un ataque a la cara.

Se saca el puño primero hacia el frente y luego en diagonal ascendente, como si quisiéramos pegarnos en la oreja opuesta, pero cuidado sin hacerlo, y el brazo no debe subir muy cerca del cuerpo, pues se quita fuerza al movimiento.

El antebrazo gira según sube, hasta que el dedo meñique quede mirando hacia arriba.

Al finalizar, el antebrazo está separado de la frente un puño o puño y medio y con la muñeca más alta que el codo. En el último momento, se cierra fuerte el puño y se concentra la fuerza en el dorsal.

El brazo contrario debe descender a la vez que el que realiza la parada, cruzándose ambas muñecas a la altura de la barbilla.

Cuando se realiza un age-uke en posición zen-kutsu, se ha de situar el cuerpo de costado y retroceder el brazo contrario muy rápidamente.

Se puede entrenar partiendo de esta posición con el cuerpo de frente para situarlo de costado según se efectúa la defensa.

También se puede hacer partiendo de la posición sizen-tai y avanzando o retrocediendo un paso, hasta situarse en zen-kutsu a la vez que se realiza la defensa

AGE UKE (Andando)

La repetición de algunos movimientos andando es lo que ya se ha hecho en heian-shodan, pero conviene entretenerlos desde la posición más usual de guardia (kamae), que es la de gedan-barai en zen-kutsu-dachi.

Se da un paso al frente y se inicia a la vez el movimiento de los brazos. En el momento en que los pies están a la misma altura, ambos brazos, el que avanza y el que retrocede, deben hallarse cruzados. Al apoyar el pie que avanza los brazos deben finalizar el movimiento, situándose en un age-uke perfecto.

Se da un nuevo paso al frente y se repite cuatro o cinco veces más. Dando la vuelta y regresando al punto de partida, haciendo age uke.

Los movimientos no se han de hacer con desgana ni como autómatas y no se debe iniciar un paso hasta que se haya finalizado correctamente el anterior.

UCHI UKE (Parada media hacia el exterior)

La situación final de esta parada es similar a la anterior, pero su recorrido es inverso, pues viene de dentro hacia afuera.

Procurad que su recorrido sea el mayor posible, para darle más potencia, por ello iniciad el movimiento con vuestro puño situado debajo del sobaco opuesto. Aunque el movimiento del antebrazo es hacia el exterior, girad la muñeca hacia el interior igual que antes.

Aumentad aún más el impulso del hi-kite y el giro de la cadera, tirad de los hombros hacia atrás, sacando el pecho y situaros de costado.

SOTO UKE (Parada media hacia el interior)

Esta técnica y la siguiente forman parte de las paradas en ude-uke (ude es antebrazo), ambas se utilizan contra ataques al pecho o al estómago.

Cuando hagáis el movimiento, acordaos de girar la muñeca hacia el interior y la cadera hacia atrás. Al final, el puño debe estar situado a la altura de su hombro, el codo alineado con su propio costado y separado de él por dos puños. El brazo y el antebrazo forman entre si un ángulo de 90º.

Tensad fuerte el dorsal, relajad los hombros y apretad el meñique.

¡ah! No os olvidéis del hi-kite. Es el que imprime mayor velocidad al giro de la cadera

SOTO UKE (Andando)

También podéis practicar los movimientos retrocediendo, pero prestad atención en no desplazar al final el peso sobre la pierna atrasada, aunque estéis retrocediendo; estáis trabajando el zen-kutsu-dachin y 60% del peso debe estar sobre la pierna delantera.

La mitad del movimiento de las piernas debe coincidir con el de los brazos, por eso el brazo que para, debe estar situado sobre el hombro, preparado para el impulso final.

Igual que en age uke y soto uke, podéis entrenar con uchi-uke o gedan barai, o alternando esta paradas en cada paso.

¿verdad que no hace falta recordaros que las paradas se hacen siempre con la cadera de costado?

SHUTO UKE (Parada con el canto de la mano)

Es una parada de grado medio en la que utilizamos la mano abierta, pero cuidado, no forméis un cuenco con ella, como para pedir limosna; la palma debe permanecer tensa, los dedos unidos y el pulgar recogido.

La mano que para, sale desde la oreja opuesta, con la palma junto a ella, y tras girar la muñeca, brazo y antebrazo se sitúan en igual ángulo que en soto-uke. Procurad que el codo esté alineado con su costado y no sobresalga hacia afuera.

La mano que retrocede esta vez no se sitúa junto al cinturón, sino sobre la boca del estómago, pero su función es similar, ayudar a dar velocidad al movimiento y situar el cuerpo de costado.

MOROTE UKE (Parada reforzada)

En esta parada actúan los dos brazos a la vez, el uno reforzando la acción del otro.

Se utiliza en el caso de que el ataque sea muy fuerte.

De la proximidad debéis sacar ventaja, procurando agarrar al adversario con uno de ellos y contraatacar con el otro.

En el ejemplo se agarra con el que apoya la parada, pero es igual hacerlo con el otro brazo. Aunque el contraataque sería distinto, un gyaku-zuki, por ejemplo

JYUJI UKE (Parada cruzada)

Otra nueva parada en la que actúan los dos brazos a la vez. Puede hacerse con los puños cerrados o con las manos abiertas, en ambos casos los dorsos deben hallarse enfrentados.

Es muy importante, tanto si os atacan a jyodan como a gedan, mantener erguida la posición del tronco.

Si os inclináis hacia adelante al parar, seguro que el ataque entra, y tampoco debéis dejar vencer el cuerpo hacia atrás al elevar los brazos al parar en jyodan.

Recordad siempre la posibilidad de agarrar al adversario al tener las dos manos juntas

SUKUI UKE (Parada parabólica)

Esta es otra parada de tipo deslizante. Acompañad la pierna del adversario y situando vuestra palma o muñeca junto a su talón. Tirad de él bien hacia el interior o al exterior de su ataque. El nombre de parada parabólica es debido a que el movimiento se inicia en alto, desciende para situarse junto al tendón de Aquiles y acompaña y desvía el ataque. Es decir, el movimiento similar a un arco de parábola.

És un lugar donde se viene a practicar un arte marcial.

Puede ser cualquier lugar: un jardín, una pista deportiva o tu habitación.

Es un lugar de recogimiento y de respeto.

Nada ni nadie puede molestar la práctica del karate, en la búsqueda de nuestro yo mas profundo.

MAE GERI (Patada frontal)

Es una patada que se realiza hacia el frente, basando su impacto en el impulso de la cadera y el enderezamiento de la rodilla.

Para realizarla desde sizen-tai debéis subir la rodilla todo lo posible, manteniendo el cuerpo recto, enderezar totalmente la rodilla y recogerla rápidamente.

No olvidéis que el ataque lo hacéis con la base de los dedos, estirad por tanto el tobillo cuando vayáis a golpear.

Recoged rápidamente el pie, plegando la rodilla, es aún más importante que estirarla, pues evitaréis que os agarren la pierna y el impacto será más agudo.

La cadera debe desplazarse al frente, si se queda atrás y es el cuerpo que avanza, nos ponemos al alcance del contrario y los resultados ya los podéis ver.

MAWASHI GERI (Patada circular)

Es un movimiento circular y muy potente, gracias a la energía desarrollada por su amplio giro. La cual es mayor cuanto mayor es el arco que describe. Por eso debéis iniciarlo doblando totalmente la rodilla y pegando vuestro talón al muslo. Su máxima altura debe alcanzarla a los dos tercios de su recorrido. Para finalizarlo picando hacia abajo.

¡ ya,ya ! Ya sé que es muy difícil, pero debéis intentarlo así. Ahora que sois jóvenes y flexibles.

¡ ah ! Es un momento estupendo para las chicas, porque son, en general, mucho más elásticas y porque su eficacia no necesita una concentración muscular tan acusada.

Cuando lo practiquéis andando, preocuparos de vuestro equilibrio y en mantener el centro de gravedad dentro de la base de apoyo, procurando que el cuerpo no quede vencido hacia atrás. Girad los hombros en sentido contrario al movimiento de la cadera, que acompaña al de la pierna.

YOKO GERI KEKOMI (Patada lateral profunda)

Aunque se trata igualmente de un ataque lateral, el mecanismo de ejecución varía totalmente. Así como el de percusión. Ahora debéis comenzar por elevar la rodilla al frente. Lo mismo que para un mae-geri, lanzando el pie con movimiento rectilíneo hacia el costado, enderezando la rodilla giráis la cadera, imprimiéndole un sentido de tornillo, de forma que penetre en la dirección del ataque.

Debéis tener cuidado con el tobillo, debe estar doblado de tal forma que el impacto se de con el borde del pie o con el talón.

El ataque es profundo, por lo que el peso del cuerpo debéis desplazarlo lo más posible en dirección al oponente, para no salir rebotados después del impacto; al final, debéis recoger de nuevo la pierna hasta la posición de rodilla en alto, luego apoyáis de nuevo el pie en el suelo.

USHIRO GERI (Patada hacia atrás)

Girando el cuerpo sobre la pierna adelantada, situaros de espalda al contrario y utilizando la pierna de atrás flexionada, proyectadla directamente hacia él. El golpe se da con el talón o con el borde del pie. El mantener el equilibrio y el proyectar al fondo la cadera son esenciales para obtener un ataque potente.

No os preocupéis mucho en elevar la pierna. Hace más bonito, pero es más eficaz realizado a nivel medio.

USHIRO-MAWASHI GERI  (Patada circular hacia atrás)

Desde la posición kamae imprimid un rápido giro al cuerpo sobre el pie adelantado, mediante un enérgico impulso de la cadera que arrastra a la pierna con velocidad redoblada, el golpe se da con el talón.

Además de mantener el equilibrio procurad no doblar la rodilla demasiado pronto pues perderéis el objetivo.

Es esencial que junto con la cadera, mirando siempre al contrario pues no solo ayuda a la rotación de aquella, sino que controla este ataque, que por la velocidad adquirida y la dureza del talón, es sumamente peligroso, por lo que debéis extremar la precaución al practicarlo.

MIKAZUKI GERI (Patada semicircular)

Es un movimiento de pierna que sirve muchas veces de parad. Aunque también de ataque al abdomen a corta distancia.

La cadera no gira totalmente ni se emplea el resorte de la rodilla, por lo que su potencia disminuye notablemente con respecto a otros movimientos de pierna, pero puede sorprender por su ángulo de ataque.

Podéis utilizar para golpear la planta entera o solamente el talón. Mantened la pierna de apoyo flexionada para que el peso del cuerpo no se desplace fuera de ella y perdáis el equilibrio.

MAE TOBI NIDAN GERI (Doble patada en salto)

Un movimiento bonito y espectacular pero difícil de ejecución. Debéis comenzar con un fuerte impulso de la cadera hacia adelante y hacia arriba acompañado por la elevación de la rodilla delantera, a continuación lanzáis el primer mae-geri recogiendo después…

… rápidamente esta pierna con el fin de que su hikiashi proyecte el siguiente mae-geri aún más al fondo, ganando profundidad en el ataque. Por último, tras recoger la pierna, amortiguáis la caída con la flexión de las rodillas. Cuidado con los tobillos si caéis sobre suelo duro.

TOBI YOKO GERI (Patada lateral en salto)

Ahora en serio, no es tan difícil. Aunque tampoco tan utilizada esta técnica como parece. Entrenad primero con saltos pequeños. Procurad impulsaros fuerte elevando la rodilla lo más posible y pegando el talón junto a la ingle. A continuación extended totalmente esta pierna a la vez que recogéis la otra, recoged de nuevo la pierna de ataque con el fin de caer bien asentados.

LOS KATAS

Bien, ahora toca presentaros los katas. Después de la serie de movimientos de ataque y parada y de las posiciones que se adoptan en ellos, vais a trabajar utilizándolos en conjunto y de una forma coordinada, estos son los katas.

La palabra kata tiene en japonés el significado de forma y esta traducción se adapta bastante bien, pues cada movimiento reproduce la “forma” de un ataque o de una defensa y el conjunto de cada kata no es sino la “forma” de desenvolverse frente a un combate imaginario, con varios enemigos y situaciones, construyendo así a la “formación” física y técnica del alumno.

Su práctica os proporcionará elasticidad, armonía y ritmo, a la vez que velocidad y potencia.

De la realización en sí de cada kata hay que resaltar que siempre se inicia con el saludo, como veis aquí arriba, luego se dice su nombre se realiza, y nunca termina hasta que se saluda de nuevo a su final.

Debéis prestar atención a la línea de realización, embusen, al orden de los movimientos, a la mirada y al objeto de todo el conjunto. En definitiva, debéis “vivir” el kata y expresar con vuestra actitud el significado de cada movimiento, concentrando en los kiai (gritos) toda la fuerza interior que la situación requiere. Fijaos también en la exactitud de vuestros pasos, pues cada kata está pensado para que se inicie y termine en el mismo punto y no olvidéis nunca estas tres reglas: aplicad la fuerza en el momento correcto, fluidez en los movimientos y flexibilidad en el cuerpo.

SANBON KUMITE

Volvemos de nuevo al trabajo en parejas. Pero esta vez de forma aún más activa. Pues ambos alumnos se mueven. Uno avanza y ataca y el otro retrocede y para. Al principio puede parecer fácil. Puesto que todos los movimientos están preestablecidos, pero pronto veréis que no es así. Aunque falta la imprevisión del combate libre. Existe la preocupación por el puño del compañero y esto hace perder la forma muchas veces, lo cual debéis evitar a toda costa. Parad y moveos correctamente y en la debida posición y los mismo el que ataca, cuyos movimientos deben ser fuertes y directos y siempre, repetimos, manteniendo la forma correcta.

Hemos dibujado, por razón de espacio, tres ataques consecutivo, pero igualmente podéis realizar cuatro o cinco. En cada caso las técnicas se denominan: sanbom-kumite, yonhon-kumite y gohon-kumite; en todas ellas, con el último movimiento de parado, se realiza un contraataque, fuerte, preciso y dirigido a un punto vital, acompañado de un enérgico ¡ kiai !

JIYU IPPON KUMITE

El último paso antes de llegar al kumite libre. Vuestra actitud ahora está menos limitada y vuestro objetivo debe dirigirse a adquirir el sentido de la distancia, a parar, a atacar, o contraatacar con libertad y fuerza máxima y en situación similar a la lucha real, en la que no podéis esperar una segunda oportunidad, el primer ataque o parada lo decide todo. Una vez enfrente de vuestro contrario, anunciáis el nivel de ataque y a continuación, cuando juzguéis la situación favorable realizáis este con la técnica más conveniente y el mayor vigor posible. Actitud similar debe seguir el oponente en sus paradas, esquivas y contraataques.

JIYU KUMITE

Y llegamos a la fase de competición. Los adversaros se enfrentan sin ningún movimiento preestablecido. Tratando de que sus ataques se interpreten con la mayor realidad posible, tanto en su actitud mental como en su fuerza física. Pero sin que los golpes sean reales y las técnicas realizadas, siempre bajo control deben detenerse justo antes de que su de que su efecto sea irreparable, pero evidenciando la posibilidad de llevarlo a cabo.

Como comprenderéis esto es muy difícil y es necesario dominar muy bien las técnicas para competir con garantía de éxito y no lesionar al rival o autolesionarse, el respeto mutuo es esencial en toda competición.

Pero quizás lo más difícil de un combate sea el arbitraje, pues llegar a determinar en una fracción de segundo la validez de un ataque es una labor que requiere visión, reflejos, velocidad de comprensión y mucha practica para poder decidir entre un golpe aparentemente eficaz, pero técnicamente nulo y un waza-ari o un ippon que contengan los principios básicos de golpe exacto, efectivo y potente aplicado sobre una superficie valida con oportunidad y distancia correcta y sobre todo con buena forma. Buena actitud y zanshin.

No realicéis, pues, ataques a lo loco que únicamente llevan a una pelea de gallinas con un gran revuelo, cacareos, plumas al aire y…. Nada más.

Buscad la eficacia, la sobriedad y disculpad los fallos de los árbitros, que rara vez son fallos, salvo a vuestros ojos.

LA DISTANCIA

Cada oponente debe conseguir la distancia adecuada.

Para sus propósitos, dejad que el adversario entre en la vuestra y triunfaréis.

LA INICIATIVA

En un momento en el que el contrario baja la guardia, o cambia su distancia o posición, un ataque rápido y profundo es base del éxito, por eso concentrad su atención en él y en sus movimientos, pero no en una parte concreta de su cuerpo, la mirada debe ser periférica y dirigida como si vuestro objetivo estuviese un metro detrás de él.

LOS BARRIDOS

Cuando el contrario avanza o retrocede, o simplemente se desplaza, es el momento oportuno para barrer su pierna y desequilibrarle, pero esto no basta. Hay que ser lo suficientemente rápido para marcarle antes de que caiga al suelo.

CONTRAATAQUES 

Con una finta o una actitud aparentemente descuidada, podéis provocar un ataque, para deslizaros después debajo de él y sacar ventaja.

DESPLAZAMIENTO Y ESQUIVA

Esquivar un ataque sin retroceder es muy fácil. Se requieren reflejos muy entrenados y nervios templados. Procurad desplazaros en diagonal y acostumbraos a decidir cuándo se trata de un engaño del contrario y cuando de un ataque real.

MAKIWARA

Un elemento de entretenimiento formado por una tabla vertical y un trenzado de paja o cáñamo sobre el que se golpea y cuya utilización cada vez es más rara, pues no va con los aires deportivos actuales. Sirve para tomar la distancia y concentrar la potencia de todo el cuerpo en el impacto y en última instancia para fortalecer y endurecer las manos. De todas formas aunque creemos que es esencial que os decidáis a utilizarlo, más vale que dejéis pasar algún tiempo todavía

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MANUAL DE CONCEPTOS BÁSICOS

En este librito encontraréis una recopilación de conceptos sobre karate que os ayudará a conocer mejor esta maravillosa disciplica que practicamos. 

El DOJO

És un lugar donde se viene a practicar un arte marcial.

Puede ser cualquier lugar: un jardín, una pista deportiva o tu habitación.

Es un lugar de recogimiento y de respeto.

Nada ni nadie puede molestar la práctica del karate, en la búsqueda de nuestro yo mas profundo.

SHIZEN TAI (Posición Natural)

Es una posición básica de partida para cualquier técnica posterior.

El cuerpo debe hallarse relajado, pero alerta para moverse con velocidad.

Tiene diversas variantes que sólo se diferencian en la posición que adoptan los pies, los cuales están dibujados, como veis, alrededor.

ZEN KUTSU DACHI (Posición Adelantada)

El contacto de las plantas de los pies con el suelo ha de ser total. Tensar la rodilla delantera hacia afuera y vertical al dedo gordo; el peso se distribuye de forma que el 60% radique en la pierna adelantada y el 40% en la atrasada.

NEKO ASHI DACHI (Posición del Gato)

La pierna adelantada se ha de mantener en total libertad. El 90% del peso se apoya sobre a pierna de atrás, manteniendo la otra lista para un rápido desplazamiento o un contraataque.

SHIKO DACHI (Posición Abierta)

Similar al kiba-dachi, la apertura de los pies a 45º, permite bajar más las caderas y el centro de gravedad. El peso está repartido entre ambos pies.

SANCHIN DACHI (Posición Cerrada)

Ideal para espacios reducidos. Los pies, las rodillas y los muslos se giran hacia el interior y el abdomen se mantiene muy tenso.

El peso está repartido entre ambos pies, sin juntarlos en exceso.

KIBA DACHI (Posición del Jinete)

El nombre de esta posición se comprende bien, pues es parecida a la de cabalgar. Es muy fuerte cuando nos atacan por un costado y conveniente para realizar nosotros ataques laterales.

El peso se reparte por igual entre los dos pies. Tensad las rodillas hacia afuera. La posición es baja y la espalda recta.

KO KUTSU DACHI (Posición Atrasada)

Cuerpo erguido tensando hacia afuera y hacia atrás la rodilla de la pierna atrasada. La rodilla de la pierna adelantada, debe mirar al frente en igual dirección que su pie. El peso se distribuye el 70% sobre la pierna de atrás y el 30% sobre la adelantada.

TSUKI (Directo)

Es el ataque más elemental y fundamental.

Al ejecutarlo, la velocidad ha de ser máxima.

El movimiento se inicia con la palma de la mano hacia arriba y finaliza mirando hacia abajo, mediante la rotación del antebrazo simultánea a su avance. Éste debe rozar el costado hasta que el codo lo rebase. Girando el puño justo al final y contrayendo los dorsales y abdominales en este momento.

El brazo contrario, debe retroceder simultáneamente, hi-kite, reforzando así su ataque e imprimiéndole mayor fuerza y estabilidad.

OI ZUKI

El oi-zuki es un ataque directo que se realiza con el puño y en el que se unen la fuerza de tsuki del brazo con el impulso del cuerpo que avanza. Al realizarlo, se da un paso al frente en zen-kutsu-dachi, estirando totalmente la pierna de atrás, con el pie mirando hacia adelante, y manteniendo las caderas y los hombros dirigidos al frente. El cuerpo debe hallarse erguido, vertical y bien asentado sobre la posición firme. Se han de tensar los dorsales y el abdomen en el momento final sin olvidar del hi-kite del brazo contrario, que ayuda a proyectar la cadera al frente.

Cuando se realiza un oi-zuki, se debe tener en cuenta que la base del movimiento está en las piernas y en las caderas. No se ha de pensar en el brazo. Éste sólo es el extremo de la lanza que choca y atraviesa porque va delante, pero quien la impulsa es el cuerpo que se desplaza. No os elevéis al avanzar, se ha de mantener siempre una misma altura. El desplazamiento es horizontal.

Es importante el impulso inicial del pie de detrás, pero también en el final que se da con el otro pie, que ahora pasa a ser el de atrás.

Se ha de mantener firme, al iniciar el paso, el pie delantero y la rodilla. No se debe mover hacia el exterior, pues se dispersa la fuerza.

GYAKU ZUKI (Directo inverso)

Este es uno de los movimientos más potentes del karate y el mas utilizado en los contraataques, pues desde la situación de costado, común a cualquier parada, es fácil y rápido disparar un gyaku-zuki girando velozmente al frente la cadera.

Y és precisamente esto, el giro de cadera, la base de la técnica; todo lo que se ha dicho antes sobre él és válido para este ataque. Se ha de aunar pues, el giro de la cadera al movimiento de los brazos (de ambos brazos) pues el que retrocede es tan importante como el que avanza y golpea.

Al iniciar el movimiento, se sitúa el puño sobre el cinturón y con la cadera bien girada hacia atrás. La regla común es que estando frente a un espejo el puño no debe verse. A continuación se gira rápidamente la cadera al frente y se dispara simultáneamente el puño, pero recordando los principios del tsuki: el antebrazo debe rozar totalmente el costado y el puño, situado con la palma hacia abajo, no inicia su giro hasta que el codo rebasa el costado.

La posición ha de ser erguida, no se ha de adelantar el hombro ni inclinar el cuerpo; al final, se aprieta fuerte el puño, tensando la muñeca, enderezando totalmente el codo, bajando los hombros y concentrando la fuerza en los dorsales y en el abdomen. La pierna de atrás debe estar entonces recta, firme y bien asentada, con su pie mirando lo mas al frente posible. Una vez más, se ha de tener en cuenta el hi-kite.

GIRO DE CADERA

El giro de cadera es un movimiento simple, pero también, uno de los mas importantes del karate.

Aunque no lo parezca, el giro de cadera es primordial para acompañar la mayoría de las técnicas de brazo. Tanto girando hacia atrás, como hacia adelante, genera, gracias a la fuerza centrífuga, un impulso que redobla la potencia de cualquier movimiento.

Por eso, aunque sea un movimiento monótono, debe repetirse diariamente ganando firmeza y velocidad en su ejecución.

Se ha de entrenar en zen-kutsu-dachi en posición hanmi (costado) y pasar a una posición con la cadera y hombros de frente, regresando de nuevo al inicio y repitiendo una y otra vez.

Es fundamental mantener la posición firme, con las plantas bien pegadas al suelo, prestando atención a la rodilla delantera, cuya situación, sobre la vertical de su dedo gordo, no debe variar en todo el giro. Este debe ser uniforme y horizontal en todo su recorrido, sin que una cadera esté más elevada que la otra. No debe girarse sólo el hombro, este debe acompañar a la cadera moviéndose a la vez que ella.

El cuerpo debe permanecer erguido y la pierna de atrás debe ayudar a dar profundidad al movimiento mediante un enérgico impulso.

Se ha de considerar todo esto siempre, pues el giro de la cadera es esencial para el progreso en el karate.

MAETE ZUKI (Directo de Percusión)

Es un movimiento muy rápido, dirigido normalmente a la cara, que puede realizarse avanzando un paso o directamente desde la misma posición, estirando el brazo adelantado.

El impulso se consigue gracias al giro de la cadera, que esta vez se mueve hacia atrás y al empuje de la pierna atrasada, cuyo pie comprime firmemente el suelo.

El hi-kite es muy importante, pues ayuda al giro veloz de la cadera.

Existe el riesgo de que el movimiento, pueda arrastrar por el impulso del puño y se ha de mantener el torso vertical.

URAKEN (Ataque de revés)

Es un ataque indirecto uchi llamado también riken que se puede realizar lateral o verticalmente.

El movimiento se centra tomando el codo como eje de giro y recogiendo el puño rápidamente una vez que ha alcanzado el objetivo, es pues, una técnica de las denominadas en “snap”.

El movimiento ha de ser muy amplio, partiendo del hombro opuesto y con la ayuda del otro brazo, cuyo hi-kite debe tensar el pecho y ayudar a unir los omoplatos, aumentando así la potencia del golpe.

Cuando se vaya dominando el movimiento, se ha de procurar añadir al final el “snap” de la muñeca.

Al realizar el ataque en vertical tate, se mantienen las mismas reglas cambiando el plano de giro y añadiendo un pequeño impulso de la cadera hacia adelante.

TETTSUI (Puño de Martillo)

El tettsui o kentsui adquiere su nombre por el movimiento, muy similar al de un martillazo cuando se realiza en forma vertical, debiendo en este caso elevarse también mucho el codo, trabajando sobre la articulación del hombro para dar amplitud al movimiento. Cuando se hace en sentido horizontal la técnica es similar a la de uraken, aunque por la posición del codo, no es necesario acentuar el sentido de percusión.

Este es uno de los movimientos más potentes del karate y el mas utilizado en los contraataques, pues desde la situación de costado, común a cualquier parada, es fácil y rápido disparar un gyaku-zuki girando velozmente al frente la cadera.

Y és precisamente esto, el giro de cadera, la base de la técnica; todo lo que se ha dicho antes sobre él és válido para este ataque. Se ha de aunar pues, el giro de la cadera al movimiento de los brazos (de ambos brazos) pues el que retrocede es tan importante como el que avanza y golpea.

Al iniciar el movimiento, se sitúa el puño sobre el cinturón y con la cadera bien girada hacia atrás. La regla común es que estando frente a un espejo el puño no debe verse. A continuación se gira rápidamente la cadera al frente y se dispara simultáneamente el puño, pero recordando los principios del tsuki: el antebrazo debe rozar totalmente el costado y el puño, situado con la palma hacia abajo, no inicia su giro hasta que el codo rebasa el costado.

TEISHO (Base de la palma)

Este movimiento, que se realiza con la base de la palma y la muñeca doblada, sirve tanto de parada como de ataque; en este último caso puede ir dirigido al costado, con la palma horizontal, o al mentón con la palma vertical y técnica similar al tsuki.

SHUTO UCHI (Ataque con el canto de la mano)

Puede realizarse desde el interior hacia el exterior o viceversa, en ambos casos conviene que se remarqué bien el carácter circular del movimiento y darle la máxima amplitud, acompañándolo siempre de giro de la cadera. Si es hacia el exterior, la palma mira hacia abajo y el codo está totalmente estirado, si es hacia el interior, hay una doble inflexión en el codo y en la muñeca para que la palma, que mira hacia arriba, esté horizontal.

Este es el famoso golpe con el canto de la mano que tanto se ve en las películas. En general se ataca con el toda la zona del cuello, por lo que debe tenerse mucho cuidado al utilizarlo (en competición está prohibida). También puede dirigirse a los costados o realizarse con el canto interior de la mano, en este caso la técnica se llama haito-uchi. Este es otro golpe importante por la potencia que adquiere con la amplitud de su recorrido.

EMPI-UCHI (Ataque de codo)

MAE-EMPI-UCHI (Ataque frontal)

Este es uno de los movimientos más potentes del karate y el mas utilizado en los contraataques, pues desde la situación de costado, común a cualquier parada, es fácil y rápido disparar un gyaku-zuki girando velozmente al frente la cadera.

Y és precisamente esto, el giro de cadera, la base de la técnica; todo lo que se ha dicho antes sobre él és válido para este ataque. Se ha de aunar pues, el giro de la cadera al movimiento de los brazos (de ambos brazos) pues el que retrocede es tan importante como el que avanza y golpea.

Al iniciar el movimiento, se sitúa el puño sobre el cinturón y con la cadera bien girada hacia atrás. La regla común es que estando frente a un espejo el puño no debe verse. A continuación se gira rápidamente la cadera al frente y se dispara simultáneamente el puño, pero recordando los principios del tsuki: el antebrazo debe rozar totalmente el costado y el puño, situado con la palma hacia abajo, no inicia su giro hasta que el codo rebasa el costado.

YOKO-EMPI-UCHI (Ataque lateral)

MAWASHI-EMPI-UCHI (Ataque circular)

El codo es una de las armas más contundentes del karate y si bien sólo es efectivo en distancias muy cortas, sus ataques son demoledores por la potencia que desarrolla y la dureza del área utilizada.

En todas sus variante es esencial que la posición adoptada sea muy firme, pues un ligero desplazamiento del centro…

TATE-EMPI-UCHI (Ataque Ascendente)

USHIRO-EMPI-UCHI (Ataque hacia atrás)

És un lugar donde se viene a practicar un arte marcial.

Puede ser cualquier lugar: un jardín, una pista deportiva o tu habitación.

Es un lugar de recogimiento y de respeto.

Nada ni nadie puede molestar la práctica del karate, en la búsqueda de nuestro yo mas profundo.

OTOSHI-EMPI-UCHI (Ataque descendente)

… de gravedad o un pretendido mayor alcance del ataque, hace que este pierda su eficacia. También es preciso concentrar al máximo la fuerza en el instante oportuno y ayudarse, a ser posible, del otro brazo, que a la vez que actúa de hi-kite debe procurar agarrar y atraer al contrario para no perder la distancia eficaz.

Se han de acompañar los ataques con la cadera y mantener el puño próximo al cuerpo.

GEDAN BARAI (Parada baja)

Es una parada a un ataque al abdomen; bueno, a la tripa.

El movimiento se inicia llevando el puño hasta la oreja opuesta, bajándolo con fuerza, enderezando el codo totalmente y girando a la vez la muñeca, de forma que la palma, que al principio mira hacia la oreja, quede al final mirando hacia el suelo.

No se ha de olvidar el brazo que retrocede, pues el impulso fuerte con el, ayuda a ponerse de perfil y a tensar el pecho, con lo que se da fuerza a la parada.

No se ha de hacer nunca el movimiento como si el puño pese y se deja caer, sino proyectarlo con fuerza hacia abajo.

El gedan-barai se utiliza normalmente contra ataques de pierna, que son muy potentes; se ha de pensar, por tanto, en la posición de las piernas que debe ser muy fuerte, asentadas con un zen-kutsu-dachi firme, pegando las plantas al suelo.

Es importante entrenar también con desplazamientos desde sizen-tai.

Es imprescindible guardar siempre la distáncia correcta entre el puño y la rodilla al final del movimiento, que debe ser de unos 15cm. (dos puños); en caso contrario, puede pasar esto:

Mal. El puño está demasiado bajo.

Mal. El puño está demasiado alto.

AGE UKE (Parada alta)

Es una parada a un ataque a la cara.

Se saca el puño primero hacia el frente y luego en diagonal ascendente, como si quisiéramos pegarnos en la oreja opuesta, pero cuidado sin hacerlo, y el brazo no debe subir muy cerca del cuerpo, pues se quita fuerza al movimiento.

El antebrazo gira según sube, hasta que el dedo meñique quede mirando hacia arriba.

Al finalizar, el antebrazo está separado de la frente un puño o puño y medio y con la muñeca más alta que el codo. En el último momento, se cierra fuerte el puño y se concentra la fuerza en el dorsal.

El brazo contrario debe descender a la vez que el que realiza la parada, cruzándose ambas muñecas a la altura de la barbilla.

Cuando se realiza un age-uke en posición zen-kutsu, se ha de situar el cuerpo de costado y retroceder el brazo contrario muy rápidamente.

Se puede entrenar partiendo de esta posición con el cuerpo de frente para situarlo de costado según se efectúa la defensa.

También se puede hacer partiendo de la posición sizen-tai y avanzando o retrocediendo un paso, hasta situarse en zen-kutsu a la vez que se realiza la defensa

AGE UKE (Andando)

La repetición de algunos movimientos andando es lo que ya se ha hecho en heian-shodan, pero conviene entretenerlos desde la posición más usual de guardia (kamae), que es la de gedan-barai en zen-kutsu-dachi.

Se da un paso al frente y se inicia a la vez el movimiento de los brazos. En el momento en que los pies están a la misma altura, ambos brazos, el que avanza y el que retrocede, deben hallarse cruzados. Al apoyar el pie que avanza los brazos deben finalizar el movimiento, situándose en un age-uke perfecto.

Se da un nuevo paso al frente y se repite cuatro o cinco veces más. Dando la vuelta y regresando al punto de partida, haciendo age uke.

Los movimientos no se han de hacer con desgana ni como autómatas y no se debe iniciar un paso hasta que se haya finalizado correctamente el anterior.

UCHI UKE (Parada media hacia el exterior)

La situación final de esta parada es similar a la anterior, pero su recorrido es inverso, pues viene de dentro hacia afuera.

Procurad que su recorrido sea el mayor posible, para darle más potencia, por ello iniciad el movimiento con vuestro puño situado debajo del sobaco opuesto. Aunque el movimiento del antebrazo es hacia el exterior, girad la muñeca hacia el interior igual que antes.

Aumentad aún más el impulso del hi-kite y el giro de la cadera, tirad de los hombros hacia atrás, sacando el pecho y situaros de costado.

SOTO UKE (Parada media hacia el interior)

Esta técnica y la siguiente forman parte de las paradas en ude-uke (ude es antebrazo), ambas se utilizan contra ataques al pecho o al estómago.

Cuando hagáis el movimiento, acordaos de girar la muñeca hacia el interior y la cadera hacia atrás. Al final, el puño debe estar situado a la altura de su hombro, el codo alineado con su propio costado y separado de él por dos puños. El brazo y el antebrazo forman entre si un ángulo de 90º.

Tensad fuerte el dorsal, relajad los hombros y apretad el meñique.

¡ah! No os olvidéis del hi-kite. Es el que imprime mayor velocidad al giro de la cadera

SOTO UKE (Andando)

También podéis practicar los movimientos retrocediendo, pero prestad atención en no desplazar al final el peso sobre la pierna atrasada, aunque estéis retrocediendo; estáis trabajando el zen-kutsu-dachin y 60% del peso debe estar sobre la pierna delantera.

La mitad del movimiento de las piernas debe coincidir con el de los brazos, por eso el brazo que para, debe estar situado sobre el hombro, preparado para el impulso final.

Igual que en age uke y soto uke, podéis entrenar con uchi-uke o gedan barai, o alternando esta paradas en cada paso.

¿verdad que no hace falta recordaros que las paradas se hacen siempre con la cadera de costado?

SHUTO UKE (Parada con el canto de la mano)

Es una parada de grado medio en la que utilizamos la mano abierta, pero cuidado, no forméis un cuenco con ella, como para pedir limosna; la palma debe permanecer tensa, los dedos unidos y el pulgar recogido.

La mano que para, sale desde la oreja opuesta, con la palma junto a ella, y tras girar la muñeca, brazo y antebrazo se sitúan en igual ángulo que en soto-uke. Procurad que el codo esté alineado con su costado y no sobresalga hacia afuera.

La mano que retrocede esta vez no se sitúa junto al cinturón, sino sobre la boca del estómago, pero su función es similar, ayudar a dar velocidad al movimiento y situar el cuerpo de costado.

MOROTE UKE (Parada reforzada)

En esta parada actúan los dos brazos a la vez, el uno reforzando la acción del otro.

Se utiliza en el caso de que el ataque sea muy fuerte.

De la proximidad debéis sacar ventaja, procurando agarrar al adversario con uno de ellos y contraatacar con el otro.

En el ejemplo se agarra con el que apoya la parada, pero es igual hacerlo con el otro brazo. Aunque el contraataque sería distinto, un gyaku-zuki, por ejemplo

JYUJI UKE (Parada cruzada)

Otra nueva parada en la que actúan los dos brazos a la vez. Puede hacerse con los puños cerrados o con las manos abiertas, en ambos casos los dorsos deben hallarse enfrentados.

Es muy importante, tanto si os atacan a jyodan como a gedan, mantener erguida la posición del tronco.

Si os inclináis hacia adelante al parar, seguro que el ataque entra, y tampoco debéis dejar vencer el cuerpo hacia atrás al elevar los brazos al parar en jyodan.

Recordad siempre la posibilidad de agarrar al adversario al tener las dos manos juntas

SUKUI UKE (Parada parabólica)

Esta es otra parada de tipo deslizante. Acompañad la pierna del adversario y situando vuestra palma o muñeca junto a su talón. Tirad de él bien hacia el interior o al exterior de su ataque. El nombre de parada parabólica es debido a que el movimiento se inicia en alto, desciende para situarse junto al tendón de Aquiles y acompaña y desvía el ataque. Es decir, el movimiento similar a un arco de parábola.

És un lugar donde se viene a practicar un arte marcial.

Puede ser cualquier lugar: un jardín, una pista deportiva o tu habitación.

Es un lugar de recogimiento y de respeto.

Nada ni nadie puede molestar la práctica del karate, en la búsqueda de nuestro yo mas profundo.

MAE GERI (Patada frontal)

Es una patada que se realiza hacia el frente, basando su impacto en el impulso de la cadera y el enderezamiento de la rodilla.

Para realizarla desde sizen-tai debéis subir la rodilla todo lo posible, manteniendo el cuerpo recto, enderezar totalmente la rodilla y recogerla rápidamente.

No olvidéis que el ataque lo hacéis con la base de los dedos, estirad por tanto el tobillo cuando vayáis a golpear.

Recoged rápidamente el pie, plegando la rodilla, es aún más importante que estirarla, pues evitaréis que os agarren la pierna y el impacto será más agudo.

La cadera debe desplazarse al frente, si se queda atrás y es el cuerpo que avanza, nos ponemos al alcance del contrario y los resultados ya los podéis ver.

MAWASHI GERI (Patada circular)

Es un movimiento circular y muy potente, gracias a la energía desarrollada por su amplio giro. La cual es mayor cuanto mayor es el arco que describe. Por eso debéis iniciarlo doblando totalmente la rodilla y pegando vuestro talón al muslo. Su máxima altura debe alcanzarla a los dos tercios de su recorrido. Para finalizarlo picando hacia abajo.

¡ ya,ya ! Ya sé que es muy difícil, pero debéis intentarlo así. Ahora que sois jóvenes y flexibles.

¡ ah ! Es un momento estupendo para las chicas, porque son, en general, mucho más elásticas y porque su eficacia no necesita una concentración muscular tan acusada.

Cuando lo practiquéis andando, preocuparos de vuestro equilibrio y en mantener el centro de gravedad dentro de la base de apoyo, procurando que el cuerpo no quede vencido hacia atrás. Girad los hombros en sentido contrario al movimiento de la cadera, que acompaña al de la pierna.

YOKO GERI KEKOMI (Patada lateral profunda)

Aunque se trata igualmente de un ataque lateral, el mecanismo de ejecución varía totalmente. Así como el de percusión. Ahora debéis comenzar por elevar la rodilla al frente. Lo mismo que para un mae-geri, lanzando el pie con movimiento rectilíneo hacia el costado, enderezando la rodilla giráis la cadera, imprimiéndole un sentido de tornillo, de forma que penetre en la dirección del ataque.

Debéis tener cuidado con el tobillo, debe estar doblado de tal forma que el impacto se de con el borde del pie o con el talón.

El ataque es profundo, por lo que el peso del cuerpo debéis desplazarlo lo más posible en dirección al oponente, para no salir rebotados después del impacto; al final, debéis recoger de nuevo la pierna hasta la posición de rodilla en alto, luego apoyáis de nuevo el pie en el suelo.

USHIRO GERI (Patada hacia atrás)

Girando el cuerpo sobre la pierna adelantada, situaros de espalda al contrario y utilizando la pierna de atrás flexionada, proyectadla directamente hacia él. El golpe se da con el talón o con el borde del pie. El mantener el equilibrio y el proyectar al fondo la cadera son esenciales para obtener un ataque potente.

No os preocupéis mucho en elevar la pierna. Hace más bonito, pero es más eficaz realizado a nivel medio.

USHIRO-MAWASHI GERI  (Patada circular hacia atrás)

Desde la posición kamae imprimid un rápido giro al cuerpo sobre el pie adelantado, mediante un enérgico impulso de la cadera que arrastra a la pierna con velocidad redoblada, el golpe se da con el talón.

Además de mantener el equilibrio procurad no doblar la rodilla demasiado pronto pues perderéis el objetivo.

Es esencial que junto con la cadera, mirando siempre al contrario pues no solo ayuda a la rotación de aquella, sino que controla este ataque, que por la velocidad adquirida y la dureza del talón, es sumamente peligroso, por lo que debéis extremar la precaución al practicarlo.

MIKAZUKI GERI (Patada semicircular)

Es un movimiento de pierna que sirve muchas veces de parad. Aunque también de ataque al abdomen a corta distancia.

La cadera no gira totalmente ni se emplea el resorte de la rodilla, por lo que su potencia disminuye notablemente con respecto a otros movimientos de pierna, pero puede sorprender por su ángulo de ataque.

Podéis utilizar para golpear la planta entera o solamente el talón. Mantened la pierna de apoyo flexionada para que el peso del cuerpo no se desplace fuera de ella y perdáis el equilibrio.

MAE TOBI NIDAN GERI (Doble patada en salto)

Un movimiento bonito y espectacular pero difícil de ejecución. Debéis comenzar con un fuerte impulso de la cadera hacia adelante y hacia arriba acompañado por la elevación de la rodilla delantera, a continuación lanzáis el primer mae-geri recogiendo después…

… rápidamente esta pierna con el fin de que su hikiashi proyecte el siguiente mae-geri aún más al fondo, ganando profundidad en el ataque. Por último, tras recoger la pierna, amortiguáis la caída con la flexión de las rodillas. Cuidado con los tobillos si caéis sobre suelo duro.

TOBI YOKO GERI (Patada lateral en salto)

Ahora en serio, no es tan difícil. Aunque tampoco tan utilizada esta técnica como parece. Entrenad primero con saltos pequeños. Procurad impulsaros fuerte elevando la rodilla lo más posible y pegando el talón junto a la ingle. A continuación extended totalmente esta pierna a la vez que recogéis la otra, recoged de nuevo la pierna de ataque con el fin de caer bien asentados.

LOS KATAS

Bien, ahora toca presentaros los katas. Después de la serie de movimientos de ataque y parada y de las posiciones que se adoptan en ellos, vais a trabajar utilizándolos en conjunto y de una forma coordinada, estos son los katas.

La palabra kata tiene en japonés el significado de forma y esta traducción se adapta bastante bien, pues cada movimiento reproduce la “forma” de un ataque o de una defensa y el conjunto de cada kata no es sino la “forma” de desenvolverse frente a un combate imaginario, con varios enemigos y situaciones, construyendo así a la “formación” física y técnica del alumno.

Su práctica os proporcionará elasticidad, armonía y ritmo, a la vez que velocidad y potencia.

De la realización en sí de cada kata hay que resaltar que siempre se inicia con el saludo, como veis aquí arriba, luego se dice su nombre se realiza, y nunca termina hasta que se saluda de nuevo a su final.

Debéis prestar atención a la línea de realización, embusen, al orden de los movimientos, a la mirada y al objeto de todo el conjunto. En definitiva, debéis “vivir” el kata y expresar con vuestra actitud el significado de cada movimiento, concentrando en los kiai (gritos) toda la fuerza interior que la situación requiere. Fijaos también en la exactitud de vuestros pasos, pues cada kata está pensado para que se inicie y termine en el mismo punto y no olvidéis nunca estas tres reglas: aplicad la fuerza en el momento correcto, fluidez en los movimientos y flexibilidad en el cuerpo.

SANBON KUMITE

Volvemos de nuevo al trabajo en parejas. Pero esta vez de forma aún más activa. Pues ambos alumnos se mueven. Uno avanza y ataca y el otro retrocede y para. Al principio puede parecer fácil. Puesto que todos los movimientos están preestablecidos, pero pronto veréis que no es así. Aunque falta la imprevisión del combate libre. Existe la preocupación por el puño del compañero y esto hace perder la forma muchas veces, lo cual debéis evitar a toda costa. Parad y moveos correctamente y en la debida posición y los mismo el que ataca, cuyos movimientos deben ser fuertes y directos y siempre, repetimos, manteniendo la forma correcta.

Hemos dibujado, por razón de espacio, tres ataques consecutivo, pero igualmente podéis realizar cuatro o cinco. En cada caso las técnicas se denominan: sanbom-kumite, yonhon-kumite y gohon-kumite; en todas ellas, con el último movimiento de parado, se realiza un contraataque, fuerte, preciso y dirigido a un punto vital, acompañado de un enérgico ¡ kiai !

JIYU IPPON KUMITE

El último paso antes de llegar al kumite libre. Vuestra actitud ahora está menos limitada y vuestro objetivo debe dirigirse a adquirir el sentido de la distancia, a parar, a atacar, o contraatacar con libertad y fuerza máxima y en situación similar a la lucha real, en la que no podéis esperar una segunda oportunidad, el primer ataque o parada lo decide todo. Una vez enfrente de vuestro contrario, anunciáis el nivel de ataque y a continuación, cuando juzguéis la situación favorable realizáis este con la técnica más conveniente y el mayor vigor posible. Actitud similar debe seguir el oponente en sus paradas, esquivas y contraataques.

JIYU KUMITE

Y llegamos a la fase de competición. Los adversaros se enfrentan sin ningún movimiento preestablecido. Tratando de que sus ataques se interpreten con la mayor realidad posible, tanto en su actitud mental como en su fuerza física. Pero sin que los golpes sean reales y las técnicas realizadas, siempre bajo control deben detenerse justo antes de que su de que su efecto sea irreparable, pero evidenciando la posibilidad de llevarlo a cabo.

Como comprenderéis esto es muy difícil y es necesario dominar muy bien las técnicas para competir con garantía de éxito y no lesionar al rival o autolesionarse, el respeto mutuo es esencial en toda competición.

Pero quizás lo más difícil de un combate sea el arbitraje, pues llegar a determinar en una fracción de segundo la validez de un ataque es una labor que requiere visión, reflejos, velocidad de comprensión y mucha practica para poder decidir entre un golpe aparentemente eficaz, pero técnicamente nulo y un waza-ari o un ippon que contengan los principios básicos de golpe exacto, efectivo y potente aplicado sobre una superficie valida con oportunidad y distancia correcta y sobre todo con buena forma. Buena actitud y zanshin.

No realicéis, pues, ataques a lo loco que únicamente llevan a una pelea de gallinas con un gran revuelo, cacareos, plumas al aire y…. Nada más.

Buscad la eficacia, la sobriedad y disculpad los fallos de los árbitros, que rara vez son fallos, salvo a vuestros ojos.

LA DISTANCIA

Cada oponente debe conseguir la distancia adecuada.

Para sus propósitos, dejad que el adversario entre en la vuestra y triunfaréis.

LA INICIATIVA

En un momento en el que el contrario baja la guardia, o cambia su distancia o posición, un ataque rápido y profundo es base del éxito, por eso concentrad su atención en él y en sus movimientos, pero no en una parte concreta de su cuerpo, la mirada debe ser periférica y dirigida como si vuestro objetivo estuviese un metro detrás de él.

LOS BARRIDOS

Cuando el contrario avanza o retrocede, o simplemente se desplaza, es el momento oportuno para barrer su pierna y desequilibrarle, pero esto no basta. Hay que ser lo suficientemente rápido para marcarle antes de que caiga al suelo.

CONTRAATAQUES 

Con una finta o una actitud aparentemente descuidada, podéis provocar un ataque, para deslizaros después debajo de él y sacar ventaja.

DESPLAZAMIENTO Y ESQUIVA

Esquivar un ataque sin retroceder es muy fácil. Se requieren reflejos muy entrenados y nervios templados. Procurad desplazaros en diagonal y acostumbraos a decidir cuándo se trata de un engaño del contrario y cuando de un ataque real.

MAKIWARA

Un elemento de entretenimiento formado por una tabla vertical y un trenzado de paja o cáñamo sobre el que se golpea y cuya utilización cada vez es más rara, pues no va con los aires deportivos actuales. Sirve para tomar la distancia y concentrar la potencia de todo el cuerpo en el impacto y en última instancia para fortalecer y endurecer las manos. De todas formas aunque creemos que es esencial que os decidáis a utilizarlo, más vale que dejéis pasar algún tiempo todavía